时间:2021-06-22 11:44 福建自考网 - 福建自学考试网 点击: 次
距离 10 月自考还有几个月的时间，时间还算充裕，但是因为时间过于宽松，可能有些人更安不下心来学习，这不是你学习能力的问题，而是学习心态的问题。
今天福建自考网小编就从心态角度解决你的备考问题，帮助你解决不想学习的心态，不仅如此，任何你想改变但内心恐惧的事情，都能用这个方法根治，比如运动、看书、挑战难度工作等等。
心态驱动法，分为四个板块
一、欲望 ——找到诱惑学习的真正内因
二、场景 ——营造学习场景进入短期状态
三、必要手段 ——从收心到用心，养成长期状态
四、「21」——从被动忍耐到习惯定型
想想我们参加自考学习的根源，是有自己想要达到的目标。
或者是为了升职加薪，拥有更多的财富，或者是想换一份工作，开启一段新的生活，也或者是在没有学历的阴影下徘徊太久，希望通过继续教育拿到学历，受人尊敬···
不管是什么原因，都是想达成目标的力量推动着我们学习，所以我们首先要找到这次参加自考学习的欲望根源。
根据不同来源，学习动力分为两种：
1、外源性学习
大部分人 70% 的学习动力都是外源性，这些话一定从小听到大：
考后老师的聊天：“哪一科拉后腿了”
周末父母的关心：“这次排名第几”
平时同事间的询问：“你是哪个大学毕业的呀”
这种学习动力不是自身内在欲望，而是源于外界鞭策。长辈督促、同辈竞争，这些舆论无形中会产生压力，日复一日推着你前进。
但外源动力是易耗的，离不开外界催促，还容易产生厌烦心理，学习效率大打折扣。
2、内源性学习
这种学习动力来源于自我，就好像你和朋友一起打篮球，技术不过关，朋友不吐槽，自己也会默默练习。内源性是一种自觉驱动，它更持久、效率也会更高。
如果能找到源动力，学习欲望会更强，劲头也会更猛。
学习好学历高的人，能感受到精神上的爽感，比如从小到大老师的偏爱、同学的膜拜、公司的提拔。
人是自恋的动物，当得到这种优越感，就尝到了学习的甜头，爱上了学习好带来的特权，从而激发进内在驱动。
想想我们这次参加的自学考试的原因，想拿到更高的学历，相信大家也都是为了得到更多的社会资源，或者是物质上的，或者是言语上的。参加自学考试，备考中看着自己做的真题套卷一次比一次好，通过的考试科目越来越多，进而越学越好，学得越好奖励就越多，进入一个循环的正向激励。
抓住你的内在欲望，这是让你「接受学习」的关键性因素。你与源动力，也许只差一个甜头。当你吃了一口蛋糕，你会渴望吃到更多的蛋糕。
光有欲望肯定是不够的，鸡汤谁都会喝，但喝完之所以会三分钟热度，根本原因在于对自己太好了！
想想你有没有写了满满的计划表，却堆在角落吃灰……
想让自己动起来的好方法，就是远离偷懒犯罪地，营造学习场景。我一般把场景分为「特定空间」和「固定时间」。
1、特定空间
在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三个地点和学习效果成反比。
不要高估自己的自制力，也别试图与朋友聊天声、游戏敲击声、床的召唤声作斗争，你真的会顶不住。
在学校就离开宿舍、在家就离开床，去近的自习室或是图书馆，从空间上增加学习欲。
当你有了个适合学习的大空间后，你还要做一件事，就是营造一个小空间——无杂物的书桌。
眼前环境尽量越简洁越好，好只有要用的书、电脑和笔，不要让无关的物品吸引你的注意力。
学习场景越简洁，越能专注。
2、固定时间
选一个固定时间段很重要，在这个时间段你一定要坐在你的书桌前，开始学习。
一开始不要给自己布置那么多内容，简单几个任务就好，比如刷一章题目、看 10 页书。
这里的「固定」，是指固定时间段只能干固定的事情，比如你规定好的刷题、复习，听录播课等。
如果学不进就什么都不干，坐着，发呆都行，让自己无聊起来。千万不要玩手机、睡觉，这会让你前功尽弃。
这里给大家分享一个，专治心不在焉的小TIPS：抄书。
抄书听起来在无意义消耗时间，却是回收你注意力、冷却你的大脑杂念的过程。
一般抄 5-10 min，大脑会停止幻想别的精彩，它会自我对话：
抄书好无聊，刷题目好像更有意思。
我都能抄十分钟书了，应该也能刷十分钟的题目。
在固定时间段，进行一步步尝试。今天能专注 10 分钟，明天就定 15 分钟，后天再定 20 分钟。不必求快，按自己能接受的幅度一点点进步即可。
通过以上两步，我们已经能完成短期、简单任务的学习。
但对于自学考试备考这远远不够，我们还需要做到从收心到用心的跨越，让你能进入长期的「无压」学习状态。
这里分为三阶段：周安排、日规划和间歇放松。
1、周安排：把游戏机制带入学习激励
想想你生活中非常愿意干的事情是什么？玩游戏。
其实打游戏也不是全程轻松，你也得努力，不断挑战难度。但为什么我们能坚持这么枯燥的练级过程？
因为我们不是 24h 都在玩，而是累了休息一会，再打开来继续。再加上游戏有很多精心设计的机制，让你在玩的过程中不断得到成就感，从而消除厌烦感，让你上瘾。
我们完全可以仿照游戏的依赖设定，把学习也引入激励机制，让自己不知不觉中进入持续「无压」的学习状态：
a.以星期为周期，每都设定日常任务线，在周三、周六可以加多一点任务。
b.每日学习剧情，完成后抽取小奖励，比如喝杯奶茶、打盘。
c.每周日设计，一个签到满7天的大奖励，比如看部电影，出去吃顿大餐。
d.阶段性的学习大目标完成，可以给自己一个大鼓励，例如出去旅游。
这样你就把精心设计的机制引入到了学习安排中，像打游戏一样，在激励中越学越嗨~
2、日规划：抓住驼峰曲线
在每日规划上，一定要学会善待自己。
就好像一直没锻炼的人，不可能决定减肥就跑完五公里，学习也不能一上来就五套卷子。
人的精力有限，所以学习曲线就像“驼峰形”过山车，开头比较平缓，学着学着进入一个高峰期，平缓一点再进入一个次峰期，再逐渐趋于平缓。
因此我们没必要用全程高强度去自虐，利用好驼峰曲线就能事半功倍。
简洁来说，在开始和末尾，安排轻松或者喜欢的学习任务；把重要的学习任务，安排在驼峰处。
比如，看书比起刷题轻松，你可以每天都把看书安排在初和。
这样做的好处是，当你回想起前的学习任务，印象深的就是头和尾：轻松愉悦的阅读或者成就满满的刷题。
再开始下的学习，心理上的阻碍自然就比较小。还抓住了黄金驼峰时间，用效的状态学关键的任务。
3、间歇放松：选择意志力友好型放松
还要提醒一点，在学习期间我们间歇性会进行一些小放松，在你渐入佳境的间歇休息中，千万别打开你想玩的东西，要挑选对意志力友好的放松方式。
意志力是「易耗品」，选择太过精彩的放松活动，会迅速分散意志力。之前说的场景控制和抄书的方法，就是将意志力“用在刀刃上”。
比如，去阳台看看风景，暂时抛下脑子里的想法；吃个苹果，尽情发呆放空自己。
大家要寻找适合自己的意志力友好型放松，标准就参照上面所说的：内容平缓、成瘾性低、用时期间短、衍生周边少。
当你开始去做，、两天、直到一周，你的心理会跟着你一起坚持学习。
原理来自放弃的机会成本，假设现在你已经花 100 元买了电影票，你会怀疑：这么贵，这场电影真值 100 元？
看了半小时后，你坏的「怀疑想法」应验了：这电影简直是场灾难。
你应该离开电影院吗？在做这一决策时，你应该忽视这 100 元。这 100 元是沉没成本，不管是去是留，这钱你都已经花了。
但事实是，我们通常会为了这 100 元，看完整场电影，这就好像去自助餐厅吃饭，就算已经撑到想吐了，仍然会选择继续往嘴里塞——因为要吃回本钱。
一件事，你投入的精力越多，越离不开它。
应用到【21】这个方法，我们已经在学习上投入了很多心思：
● 让自己能够完成短期、单一的学习任务。
● 精心设计好了激励机制，完善了每周签到、每日任务、中途放松，走上了长期、高强度的状态。
当你每坚持多，沉没成本就会窜火箭。不知不觉，不是你要逼迫自己去学习，而是你已经离不开学习了。
所以坚持多、两天、直到一周，你会感觉已经离不开学习，不知不觉间，你就已经成为别人眼中的大神了。
，跟大家分享马云在《不吃苦，你要青春干嘛？》演讲中的一段话：
“当你不去拼一份奖学金，不去过没试过的生活；
整天挂着QQ、刷着微博、逛着淘宝、玩着网游，干着我 80 岁都能做的事，你要青春干嘛？”
如果你还没有报名，相信这篇文章看下来你也会有要拼一把的想法，或有更多自考问题，如专业介绍、院校选择、报考费用、考试复习等，都可以咨询在线老师，将有专业老师为你解答~
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